まごころ整体治療院　 | 日記 | ＊不眠に悩む方へ＊

だんだんあったかくなって、春らしくなってきましたね☆
いかがお過ごしでしょうか♪
まごころ整体治療院の渡邉です。

ウチに来て下さる方で不眠に悩まされている方って結構いらっしゃるんですよね。
寝つきが悪いとか、ちょくちょく目を覚ましてしまうとか。。。
なので、今日はよく眠れるようにいろいろな方法をご紹介したいと思います☆


●３８～４０℃くらいのお風呂で半身浴
自律神経には交感神経と副交感神経があって、交感神経は緊張しているとき、副交感神経はリラックスしているときに働くんですね。
３８～４０℃くらいの温度がいちばん副交感神経が活発になります。

●薬指以外の手の爪の際を痛気持ちいいくらいの強さで揉む
爪の際には自律神経を刺激出来るツボがあって、親指、人差し指、中指、小指の爪の際には副交感神経が通っていて、薬指だけは交感神経が通っていますので、薬指以外の指を揉んでみてください。

●１日３０分以上の有酸素運動をする
適度な疲労も重要です。
でも仕事で充分疲労している方は無理をなさらないでください。

●夜はあまり食べすぎない、呑みすぎない
夜たくさん食べすぎてしまうと、寝るときに胃腸が活発に動いたり、脳がホルモンを出したりしなくちゃいけなくなってしまうので、身体はフル回転しなくちゃいけなくなって休まりません。
なので、夕食は早めに少量取りましょう。
寝る前のアルコールも寝ている間、肝臓や脳が一生懸命働かなくちゃいけなくなってしまいます。
これでは身体も脳も疲れが取れません。

●布団に入ったら何も考えないで「ありがとう」と眠くなるまでつぶやく
いろいろ考えて頭が冴えちゃうってことありますよね。それで不安になっちゃったり、悶々としちゃったり。。。
「ありがとう」とつぶやいていると、不思議と心が落ち着いてきます。

私も忙しすぎて神経が高ぶって寝つきが悪い時に実際にやってます♪
ぜひお試しを☆